固体マイナス水素イオン健康法（エクセレント）

便秘薬の悪循環
大腸は内容物（消化された食べたもの）が腸内に入ってくるとその刺激で収縮をおこし、内容物を先へ先へ送り出す運動、つまり蠕動運動（ぜんどう うんどう）と呼ばれる動きをします。
便秘の人はこの蠕動運動の反射が鈍くなっているため、腸の中に食べたものが入ってきても、その刺激で腸が働かなくなっているのです。
便秘薬は、内容物（消化された食べたもの）の刺激だけでは反応しなくなってしまった腸管を、便秘薬の強い刺激成分により刺激して無理やり排便させるものです。
しかし、刺激成分により強い刺激を受けたばあい、腸は正常な蠕動運動（ぜんどう うんどう）というよりは、痙攣にちかい状態となり、排便後しばらくお腹が渋った状態になりがちです。
また、たとえ自然のものであっても、センナなど刺激の強いものが入ったハーブティーなども、やはり便秘薬と同様です。
そうした強い刺激物で腸を刺激して排便をするということが、習慣化してくると、腸が便秘薬やハーブティーなどの強い刺激によって鈍くなり、その量をどんどん増やさなければ排便できなくなる傾向が強くなります。
これが、便秘薬の悪循環です。


便が出ないために、便秘薬を飲み。
便秘薬を飲むことにより、便秘が悪化していく。

便秘改善を目指すとき、一番問題になってくるのがこの便秘薬の悪循環です。

便秘薬は便秘を治す薬ではない
便秘薬を飲んでいる間は、何とか便は出るけど、便秘薬を止めると便が出なくなるというのでは、便秘を治しているとはいえません。
便秘薬は、排便を促しますが便秘を治す薬ではありません。「便秘薬はその強い刺激により、長い目で見ればむしろ腸の働きを悪くしてしまう副作用がある」ということは、是非知っておいてください。
「それは分かっているけど・・・」と実は、多くの方が言われます。
本当は便秘薬など飲みたくないけれど、便秘薬以外に対処する方法がないというのが多くの方にとっての現状です。
私も、便秘を考える時にこの便秘薬の問題が重要だと考えています。
解決のヒントは後のほうにありますが、できれば順番に読み進めてください。


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今多い、下腹プックリ体型
便秘の女性、便秘気味の方に、いま下腹プックリ体型が増えています。
私は、２０年以上腸のマッサージ【快腸コースといいます】をしていますが、受けた方が服を着替えているときに「あれ、お腹がへこんでる」「ズボンがゆるい」と言われるのをよく聞きます。
「痩せたみたい！」と喜ぶ方もいるのですが、残念ながら体重は変わっていません。腸の下垂していた人が腸のマッサージにより正常な位置に戻ったために、下腹がへこんだのです。
このように、働きの悪くなった腸の中には長時間便が残留するため腸が重くなり、腹筋の弱っている女性などの中には、腸をはじめ内臓が下がって下腹がプックリ出っ張る体型になります。



大変下手な絵で申し訳ないのですが、内臓の下垂により下腹が出ている状況を絵にしたものです。
左側が少しお腹が出ていますが、正常なお腹のつもりです。
右側は、腸をはじめ内臓が下垂して下腹がプックリ出ているイメージです。
この、下腹プックリの内臓下垂も当然ですが便秘の原因になります。

■便秘解消対策


便秘対策は食生活の改善と適度な運動です。


日本人の腸は欧米人に比べて長い事は既に紹介済みですが、これは日本人が元来農耕民族のため野菜や海藻、魚などを中心とした食生活であったためです。


そこへ戦後、欧米の文化が押し寄せた結果、よく生活も肉中心に変わってしまった事が大きな原因の一つとしてあげられます。


また適度な運動は便秘だけでなく、身体の様々な問題を解消するためにとても大切です。

食生活の改善は、排便だけでなく身体の成長や維持にも深く関係しています。



ここでは食物繊維の豊富な食品をいくつか簡単にあげるので、料理の参考にして頂ければと思います。


●穀類
玄米、オートミール、胚芽米

●野菜
ゴボウ、切り干し大根、もやし、春菊、ホウレン草、さやいんげん

●豆類
大豆、あずき、納豆、、おから

●イモ類
ジャガイモ、山芋、サトイモ、サツマイモ

●海藻類
まこんぶ(干）、ひじき(干）、あまのり(干）


●その他
ヨーグルト、オリゴ糖 、バナナ

毎日出ないと便秘？


便の状態は人によって違います。
便秘の目安としては、３日以上便が出ない、もしくは出ても少量、コロコロしていて残便感があるといった状態を便秘と考えます。１日でも出ないと辛いという人もいます。



毎日出なくても、調子がよければ大丈夫です。
ただ、食べ物の消化から排泄までは30〜120時間と言われています。
6日以上出ない場合は、何らかの異常が考えられます。



日本人成人の便の成分

便の７割は水分ですので、水分を上手に摂ることも便秘対策には重要なことです。





水分：70〜80％、腸内細菌：10〜20％、食物残留：10〜25％、脂肪：4％、その他：4％



便秘は病気ではないけれど・・・


便秘には、「症候性便秘」と「機能性便秘」の大きく2つの種類があります。







「症候性便秘」は、大腸ポリープなど腸内の便の通過を妨げる病気が原因であり、
この場合は、原因となる病気を治さないと便秘は解消されません。

「機能性便秘」は、生活習慣やストレスなどによって腸の運動がうまく働かなかったり、直腸に便がたまっても便意を感じられないことが原因で起こります。
『弛緩（しかん）性便秘』・『痙攣（けいれん）性便秘』・『直腸性便秘』などがあり、
これらは生活習慣や食生活を改善することで、ある程度の便秘の解消が可能です。
自分は「キムチ」が好きで毎日食べています。キムチは腸の働きを活発にしてくれますので是非皆さんにお勧めします。



便秘の原因


胃や小腸で消化され、ドロドロになった食べ物は、腸に入り腸壁の筋肉が伸びたり縮んだりする「ぜん動運動」によって先へ先へと送り出されます。

この「ぜん動運動」がうまく行われないと、便は大腸に留まり便秘の原因となります。

大腸に長時間留まっているために水分が吸収されて便が硬くなり、 ますます出にくくなるのです。 これが便秘のメカニズムです。



順調に大腸を通過した便が直腸に達すると「便意」が起こります。
しかし、朝の忙しさや、トイレに行きたいのに我慢し続けると腸の働きが悪くなり
「便意」を感じなくなってしまい便秘になります。
これが『直腸性便秘』の原因です。



腸のぜん動運動は自律神経によって支配されていて、自分の意思でコントロールできません。日々のちょっとしたストレスは自律神経を乱し便秘の原因となります。
「ぜん動運動」の違いで次のような便秘の原因になるのです。

「ぜん動運動」が強すぎる　→　『痙攣性便秘』
「ぜん動運動」が弱すぎる　→　『弛緩性便秘』

『弛緩性便秘』は高齢者に多く見られます。



ガマン つい「ガマン」をすると直腸から脳への信号が低下し、トイレに行きたいという感覚がなくなります。その結果、腸内の便の滞留時間が長くなると水分が抜けて小さく固くなる為、出にくくなるのです。

偏食 ダイエットが原因に！食事の摂取量が少ないと食物残渣（便の素）を直腸へ送る動き（ぜん動運動）が弱まるため便秘になりやすいのです。

ストレス 旅先などでの便秘は、一時的なストレスによって自律神経のバランスが乱れるからです。

加齢による便秘 年を取るとお腹の筋肉が弱まり腸の動きが悪くなります。それは、運動不足が拍車をかけてしまうことも！また、糖尿病や高血圧、痔などが便秘の原因の病気でもあり、薬を飲んでいる際に副作用として関係していることもあります。

妊娠による便秘 妊娠中は、黄体ホルモンが活発になり、さらに子宮も大きくなるため腸を刺激し便秘となります。定期検診の際に医師に相談し、便秘薬はおだやかな薬に変えてもらい、長い時間をかけて生活習慣を改善していきましょう。
便秘の陰に隠れている「大腸がん」等の病気にも気をつけましょう！

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高脂血症＜代謝異常で起こる病気＞はどんな病気か

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　血中のコレステロールやトリグリセリド（中性脂肪）が増加する状態を高脂血症といいます。
　コレステロールもトリグリセリドも水に溶けないので、特殊な蛋白質（アポ蛋白と呼ばれている）にくっ付いて血液中を運ばれています。このコレステロールやトリグリセリドとアポ蛋白の複合体をリポ蛋白といいます。
　リポ蛋白にはいくつかの種類があり、比重によりＶＬＤＬ（超低比重リポ蛋白）、ＬＤＬ（低比重リポ蛋白）、ＨＤＬ（高比重リポ蛋白）などに分類されています。コレステロールには善玉(ぜんだま)と悪玉(あくだま)があるといわれますが、コレステロールに違いがあるのではなく、どのリポ蛋白によって運ばれているのかの違いによるものです。
　ＬＤＬは血管壁に取り込まれて蓄積し動脈硬化を起こすので、ＬＤＬコレステロールを悪玉コレステロールと呼びます。逆に、ＨＤＬは血管や組織に蓄積したコレステロールを引き抜いて運ぶリポ蛋白なので、ＨＤＬコレステロールを善玉コレステロールと呼んでいます。トリグリセリドは主にＶＬＤＬによって運ばれています。
　血中のコレステロール（とくにＬＤＬコレステロール）やトリグリセリドが増加すると動脈硬化が起こりやすくなります。とくに家族性高脂血症では狭心症(きょうしんしょう)や心筋梗塞(しんきんこうそく)を起こす危険が非常に高いことが知られています。

生活習慣病の種類は色々あります。生活習慣病の種類分けに明確な定義はありませんが、長年の生活習慣が原因となって引き起こすさまざまな病気を指します。

特に最も危険な種類である悪性新生物（がん）・心疾患・脳血管疾患を三大生活習慣病をはじめ、 さらに肝蔵・腎臓の病気、胃潰瘍、痛風、便秘や不眠症、骨粗しょう症から冷え性まで、様々な種類の生活習慣病があります。

しかし、その中でも自覚症状がほとんどなく、気づいたときには手遅れ、という種類の生活習慣病に「死の四重奏」があります

重なるとリスクが倍増「死の四重奏」
「死の四重奏」とは、生活習慣病の中でも「肥満」「高血圧」「高脂血症」「糖尿病」 をいい、さらに危険な種類の生活習慣病を誘発する危険因子でもあります。

これらの生活習慣病は、一種類だけ単独で発症するより、互いに合併して発症しやすいのが特徴です。 しかも、複数の種類が合併して発症すればさらに相乗効果で死亡するリスクが飛躍的に大きくなるというものです。

そのため、「死の四重奏」は「サイレントキラー（静かなる殺し屋）」 とも言われます。

生活習慣病は一般的に自覚症状がなく、本人も病状の進行に気がつかないまま過ごしてしまうので、気づいたときには手遅れであることが多いです。

そうならないためにも、健康チェックを怠らず、もし上のような傾向が健康診断などで見つかったら、自分の生活習慣を見直すことが大切です。




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生活習慣病とは生活習慣病（成人病）とはどのようなものか？
中高年に多く現れる生活習慣病と、その危険因子や原因、さらに生活習慣病を予防・改善するための基本を解説します。
お腹のまわりの脂肪が気になりだしたら要注意ですよ！

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